ile za 1

[...] -udo:jak sie udo to jest:D -talia:nie jestem grubas waska talia 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3latka takie dobre 6. DIETA: -białko:2,5 na cyklu,normalnie 2g/1kg masy ciała -węglowodany:ile moge tyle jem nigdy nie schodze ponizej 4g/1kg ale wiecej wepchnac to problem -tłuszcz:1g/1kg masy ciała,czasami mniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 na [...]

Fajnie dzięki! Będzie: 1-14 deka 1-14 enan 15-17/18 prop (tu kolega proponuje 6tyg propa) Hcg wszystko jasne. A jak długo ciągnąć clen po pct? I ile tygów minimalnie dać propa od 15 tygodnia bo nie ukrywam, że 6tyg to dla mnie za dużo ponieważ chciałbym zacząć redukcje w czerwcu na propie, winie i może oxa a jak wiadomo przerwa między cyklami musi [...]

[...] i 11 zamiast w/w treningu zamaksujesz: 1. SQ 2. MC 3. WL 4. Wyciskanie żołnierskie Czyli nie robie wytrzymalosciowki tylko to czyli SQ to sqat,Mc martwy wl to wioslowanie ile powtorzen,no nie czaje.A silowe to robic na przemian czyli 1 tydz a.b 2 b,a 3 ab itd.? Wytrzymałość siłowa Treningi do wykonywania po kolei (Trening A: tydzień 1, 5, 9, [...]

Dzieki za odpowiedz Wow 25 kg w 17 miesiecy,to w niezłym tepie jechałes ile tgodniowo wchodzłiło 1,5kg? Nie za szybko lecisz?Przeciesz rok ma 12 miesiecy?Ile jadłes kcall dzinnie,bo przy takiej wadze to trzeba nieźle w........ć aby urosnac i jeszcze w takim tepie. Zmieniony przez - czarny2151 w dniu 2011-01-26 19:13:20

[...] = 326kcal 6 Posiłek 20:30 - 21:00 - 300g serka wiejskiego 3% 33g/9g/6g = 243kcal ogólnie bez wliczenia warzyw = 1718kcal wartości : 140g/59g/154g Wiem,że nie jest to tyle ile powinno dokładnie,ale no eh. tyle wymodziłam. ;/ to jest plan na przyszły tydzień, chciałabym czasami robić zmiany w posiłkach około treningowych i wrzucić zamiast kury [...]

[...] to 20% tak wiec: 2947 * 10%= 3242 kcal - tyle kalorii potrzebujesz, aby nabrac masy, jest to Twoj MEDIUM CARB DAY. Ok, teraz bierzesz swoja wage i mnozysz razy 3.3 i wyjdzie ile masz spozywac bialka i weglowodanow w MC: 258 g bialka i 258 g weglowodanow. Tak wiec 258+258=516 g * 4 kcal (tyle ma kalorycznosci 1 gram bialka i wegli) = 2064 kcal [...]

[...] i byc moze hcg (cykl 8 tygodni na propie wyjdzie, mdrol 4 tygodnie, wiec sie zaczynam zastanawiac czy bic hcg; kazdy mowi ze zawsze warto, z tym ze aptecznego raczej na chwile obecna nie zalatwie, a dil raczej w lodowce tego nie trzyma, wiec lipa). Lecac krotki estr mowisz zeby brac systemem 2 tygodnie on 2 off? Ja bym jednak wolal 2 dni on 2 [...]

ile temu ta kontuzja;] no to chociaz 4x tydzien:) Dieta 1. Omlet z 6 białek i 1 zółtka, 60g owsianki górskiej,40g rodzynek 2. Mięso z udka kurczaka 100g, 60g chleba żytniego razowego, 10g orzechów 3. Mięso z udka kurczaka 100g, 60g chleba żytniego razowego 4. Ryż biały 100g, mięso z piersi kurczaka 140g, 10g oliwy z oliwek, 5 ogórków konserwowych [...]

[...] efektów wiem, ze maxy sie mierzy dla kazdego mikrocyklu, ale nie o to pytalem. czytales w ogole moj post? cytuję jak mam sprawdzic sobie te maxy. tzn mniej wiecej procentowo ile powinno byc w stosunku do maxow na piatkach, bo te wiem ile mam. w sensie, ze jak mam 80 kg na klate na 5 powtorzen, to ile mniej wiecej bede mial na 15 i na 10 do HST [...]

To, ile i jakiej jakosci masy zrobisz na anapolonie i wszystkich innych srodkach, w pierwszej kolejnosci zalezy od tego co i jak jesz, w drugiej - jak trenujesz, w trzeciej, jak odpoczywasz. To samo tyczy spadkow. Spadek wszystkich efektow cyklu tuz po nim nie jest wina srodka, tylko nieumiejetnego operowania tymi trzema elementami. Jesli nie [...]

[...] tzn nie mam czasu usiąść i sie skupić na dopracowaniu ale z czasem się uda a wartości t nie są tu całkiem prawdziwe bo np kaszy nałożyłam 2 łyżki po ugotowaniu więc nie wiem ile to g aha i zjadłam jeszcze 2 kabanosy - kuzwa jak nie pistacje to teraz to a fasolka to była kidney z puszki tylko jej nie ma w dzienniku w produktach uffff ale się [...]

1.Ile czasu ma trwać przerwa między seriami? 2.Ile czasu ma trwać przerwa między poszczególnymi ćwiczeniami? 3.Jak się robi wyciskanie francuskie nad głową ? :P 4."Wspięcia na palce" - chodzi o coś takiego? http://www.youtube.com/watch?v=LceExQXg4MM 5.Ile powinien wynosić ten "dość mały ciężar", 6 kg? Dzięki za odpowiedź, [...]

[...] jako tako je "pacyfikuje", jezeli masz problemy z barkami lepiej bedzie je wymienić. No wiec to oczywiste na następnym treningu wszystkie ciężary w gore, nie wiem ile bo nie wiem gdzie była granica po trening wygląda czysto i bez załamań . Sama musisz to ocenić i chciałabym bys jednak w ostatnich serii dochodziła do upadku mięśniowego [...]

[...] 17 x 10 17 x 10 17 x 10 poprzednio 15 x 10 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 6 sztabek x 10 7 sztabek x 10 8 sztabek x 10 9 sztabek x 10 poprzednio 8 sztabek x 10 (nie wiem ile wynosi waga 1 sztabki) 4b. Prostowanie nóg siedząc 4 sztabki x 10 4 sztabki x 10 4 sztabki x 10 4 sztabki x 10 Łydki 1. Wspięcia na palcach siedząc 4s x 20p - 55kg [...]

[...] że to żadne rozwiązanie ponieważ bólu pewnie nie będzie czuć a w środku może coś się jeszcze bardziej naciągać. Ale dosyć użalania się nad sobą. Trenować trenuję na tyle ile pozwala bark czyli raz mogę 100kg na WL a następny trening tylko 60kg ale i na to znalazłem sposób. Trenuję małym ciężarem ale bardzo wolne ruchy, krótkie przerwy między [...]

[...] ręki 3 seria - 12kg - x10 ŚCIĄGNIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO JEDNORĄCZ: 1 seria - 7.5kg - x13 2 seria - 7.5kg - x12 3 seria - tutaj zwiększyłem o 1 sztabkę i nie wiem ile było - x11 KAPTURY: SZRUGSY Z HANTELKAMI:( ciężar na rękę) 1 seria - 36kg - x17 2 seria - 39kg - x13 3 seria - 39kg - x14 - dzisiaj czuje kaptury zayebiście 4 [...]

[...] 2011r. (czwartek) FBW: dobrze zaczęło się, przysiady dobrze robiło mi się, i muszę tu opisać jak robię podciąganie na drążku szerokim uchwytem, 1 serie wykonuje normalnie ile dam rady zrobić (dziś 8 razy zrobiłem) a pozostałe serie, robię ile dam rady normalnie (np dziś zrobiłem 5 albo 6) i do 12 powtórzeń dobijam pomagając sobie trochę że [...]

[...] Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down 10x 10kg 3kg 5kg 8kg 25x 4kg Ogólnie schrzaniłem progress itp, bo to był mój pierwszy dzień i po prostu nie wiedziałem gdzie ile założyć :) WL wchodziło mi dobrze, wydaje mi się, że nawet ld coś tam dawało, ale popracujemy nad tym, później przez chwilę bolały mnie barki, ale pompa na klacie [...]

[...] Klata skos 15x 45kg - wrecz idealnie mi tutaj progresja wyszla, moze i bym smignal 50kg ale to juz znow takie meczenie niepotrzebne 4. Hantle płasko 15x 17kg - niesamowite ile moga zdzialac 3 dni przerwy od treningu, ostatnim razem ledwo wytyralem i ledwo ruszylem rekami w pierwszej minucie po cwiczeniu, dzis bez wiekszych problemow, dopiero [...]

[...] pół roku temu, widziałem go w gazetach i słyszałem jak prowadzi jakiegoś zawodnika – w snach nie śniłem, że będę miał zaszczyt być przez niego prowadzonym! 2. Z Emilem Kaleńskim - 3 miejsce na Mistrzostwach Świata Juniorów w Turcji w 2010 roku! Emil mi pomagał we wszystkim! Gdyby nie on nie zrobiłbym naprawdę nic, nic bym nie wiedział [...]